BRETT STEVENS / Getty Images
Under nogle omstændigheder kan eliminering eller endda reducering af koffein i kosten udløse koffeinabstinenssymptomer. Mens mange af virkningerne er milde, såsom at være irritable efter manglende morgenkaffe, er nogle koffeinabstinenssymptomer alvorlige - nok til, at koffeinudtagelse er blevet anerkendt som en lidelse. Lær, hvad du kan forvente af koffeinabstinens, inklusive når det forekommer, og hvilke symptomer der er almindelige, samt hvordan man reducerer disse symptomer.
Hvornår forekommer symptomer?
Cirka 50 procent af mennesker oplever koffeinabstinenssymptomer, når de skærer ned eller eliminerer koffein. Eksperimentelle undersøgelser har vist, at omkring 13 procent af individerne oplever abstinenssymptomer, der er alvorlige nok til at gøre dem ude af stand til at arbejde.
Typisk, jo mere koffein du spiser, jo større er din chance for at opleve koffeinudtagssymptomer, og jo større er chancerne for, at dine symptomer er alvorlige. Så lidt som tre på hinanden følgende dage med koffeinforbrug kan være nok til at forårsage koffeinabstinenssymptomer, når det bruges. Symptomerne begynder ofte omkring 12 til 14 timer efter stop af koffeinindtagelse. De er typisk på deres værste efter 24 til 48 timer og kan vare i op til ni dage.
Symptomer
Koffein abstinenssymptomer varierer i type og sværhedsgrad fra person til person. Disse er almindelige:
- Kulder eller varme trylleformularer Nedsat årvågenhed Depressiv stemning Problemer med at koncentrere sig eller tænke Fordøjelsesproblemer (normalt forstoppelse, men undertiden også kvalme eller opkast) Træthed, sløvhed eller søvnighed Hovedpine (spænder fra moderat til svær) begynder normalt bag øjnene før spredningIrritabilitet (moderat til ekstrem) og rastløshedSøvnløshed (selvom det ser ud til at være intuitivt) Muskelstivhed eller smerterinusproblemer (blokerede bihuler eller koldlignende symptomer)
Illustration: © The Gran, 2018
Sådan reduceres symptomerne
Den nemmeste måde at reducere koffein-abstinenssymptomer er at drikke koffein. Hvis din koffein-tilbagetrækning er forårsaget af, at du ved en fejltagelse går glip af din morgenkop joe, så er det at drikke mere koffein den indlysende løsning. Mens nogle mennesker mener, at koffein er dårligt for dig, har medicinsk videnskab vist, at for de fleste mennesker en kop eller to kaffe om dagen er helt fint.
Fravænning er bedre end det kolde Tyrkiet
Desværre er koffein et stimulerende middel og ikke beregnet til alle. Hvis du med vilje reducerer eller eliminerer koffein i din diæt af sundhedsmæssige årsager, kan du undgå nogle abstinenssymptomer ved at skære langsomt ned.
Selvom mange mennesker foretrækker at ophøre med deres dårlige vaner pludselig (den "kolde kalkun" -metode til at holde op), anbefales det ikke til eliminering af koffein, da det at ophøre med "kold kalkun" fra koffein har en tendens til at forværre koffeinudtagelsessymptomerne væsentligt. I stedet kan du prøve at skære ned gradvist.
Hvis kaffe er din koffeinbesvær, er det en god tilgang at skære ned med en halv kop pr. Dag, ligesom det er at drikke en blanding af regelmæssig og koffeinfri kaffe eller gradvist skifte til koffeinfri. Hvis du drikker te, skal du reducere dit indtag langsomt, prøv te med lavere koffeinindhold eller vælge koffein-te. Hvis du drikker colas, kan du prøve at få mindre størrelser eller langsomt nedskalere dit daglige indtag. At lære at reducere koffeinindtag er den bedste måde at fravænne dig selv fra dette populære stof.
Lær, hvor meget koffein der er i din kaffe-drink
