1MoreCreative / Getty Images
- I alt: 8 timer 5 minutter
- Forberedelse: 5 minutter
- Tilberedning: 8 timer
- Udbytte: 4 portioner
| Ernæringsretningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| 175 | Kalorier |
| 4g | Fed |
| 32g | Carbs |
| 5g | Protein |
| Næringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: 4 portioner | |
| Beløb per portion | |
| Kalorier | 175 |
| % Daglig værdi* | |
| Samlet fedt 4g | 5% |
| Mættet fedt 2g | 12% |
| Kolesterol 12 mg | 4% |
| Natrium 62 mg | 3% |
| Samlet kulhydrat 32g | 11% |
| Diætfiber 2g | 8% |
| Protein 5g | |
| Calcium 185 mg | 14% |
| *% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel rådgivning om ernæring. |
Denne Crockpot havregryn opskrift er en vidunderlig måde at nyde en varm morgenmad med næsten intet arbejde om morgenen. Bare dump ingredienserne i langsomt komfur om natten og vågne op til en sund, trøstende morgenmad om morgenen.
Sørg for at bruge stålskåret havregryn (også kaldet irsk havregryn eller skotsk havre) til denne opskrift. Hvis du bruger valset havre, holder det ikke op til den lange tilberedningsproces.
ingredienser
- 1-1 / 2 kopper stålskåret havregryn (også kaldet irsk havregryn eller irsk havre - ikke valset havre)
- 4 kopper vand
- 2 kopper mælk, halv og halv eller fløde
- 1/4 kop brunt sukker
- 1 tsk. kanel (jord)
- 2 mellemstore æbler (skrælede og terninger)
Trin til at gøre det
Spray indersiden af din langsomtkomfur stentøj med kogespray.
Læg havregryn, vand, mælk, brunt sukker og kanel i Crockpot. Dæk og sæt den på lavt. Kog mindst 6 timer, op til 12 timer.
Cirka en times tid før servering, tilsæt terninger med æggeskiver til langsomt komfur. Rør om, dæk til og kog endnu en time.
For at servere, dryp dryppe med honning og pynt med mere hakkede æbler, hvis det ønskes.
Vigtig note om madlavningstider med langsom komfur: Hvis du har en nyere langsom komfur, er chancerne for, at den er indstillet til en højere temperatur og koger muligvis hurtigere. Hvis det er tilfældet, skal du kontrollere havregryn ved 5 timer. Hvis du vil lave det længere, skal du indstille det til "varm" i stedet for "lavt". Du kan også tilføje mere vand.
Havregryn har længe været kendt for at være en komfortmad samt en sund morgenmad. Everyday Health viser nogle af grundene til, at du bør overveje at starte din dag med havregryn:
Havre indeholder både opløselig og uopløselig fiber. Opløselige fibre danner en viskøs gel, der hjælper med at sænke kolesterol og stabilisere blodsukkerniveauet. Den uopløselige fiber i havre hjælper med at give en "bevægelig" oplevelse ved at begrænse forstoppelse og forbedre tarmens sundhed. Hvilken lækker måde at få dit hjerte og kolon til at smile.
Havre laver en nem, afbalanceret morgenmad. En kop kogt havregryn indeholder ca. 150 kalorier, fire gram fiber (ca. halvt opløseligt og halvt uopløseligt) og seks gram protein. For at øge proteinet yderligere er min favorit måde at spise havregryn med en hvirvel mandelsmør beliggende inden i. Denne magtfulde kombinationsboks holder dig væk fra det midt på morgenen på automaten.
Havre leverer vigtige mineraler. Næringsrig havregryn indeholder thiamin, magnesium, fosfor, zink, mangan, selen og jern.
Havre er naturligvis glutenfri, men kontakt fabrikanterne for at sikre, at deres produkter ikke fremstilles ved hjælp af det samme udstyr som andre potentielt forurenende korn. (Køb altid glutenfrie produkter fra velrenommerede virksomheder og læs fødevaremærkater omhyggeligt.)
Havre kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt ved at holde dig mere fyldig længere. Desværre bliver kulhydrater ofte undgået og frygtede af dem, der ønsker at falde et par kilo, men alligevel kan valg af fuldkorn kunne squash sult og samtidig give den behagelige ”ahhhh” følelse af kulhydrat-elskere trang til. Men som med enhver anden mad, skal du være opmærksom på portionsstørrelser.
Opskrifttags:
- Æble
- morgenmad
- amerikansk
- tilbage til skolen
