25 Gode grunde til at svømme

En teenager piger springer ud i en swimmingpool. Adie Bush / Getty Images

Ingen træning eller aktivitet tilbyder en total kropstræning, er lettere på leddene, øger fleksibiliteten og kan nydes i alle aldre - fra småbørn til seniorer - end svømning. Mens det oftest er forbundet med sommeren, er svømning faktisk en fysisk aktivitet, hvor du kan deltage når som helst på året, hvis der er en indendørs pool, eller temperaturerne er milde. Når temperaturerne stiger, ser selvfølgelig alle rundt efter venen med poolen. Det næste bedste valg: en lokal klub eller en fælles pool; jo renere og mindre overfyldt desto bedre.

Svømning er ikke kun en sjov måde at køle af om sommeren. Det er en af ​​de få sportsgrene eller aktiviteter, der ikke koster masser af penge eller kræver specielt udstyr eller udstyr. Det indeholder heller ingen alder eller evne barriere.

Ifølge data indsamlet af det amerikanske folketællingsbureau rangerer svømning fjerde i popularitet for sportsaktiviteter i den amerikanske fisk, der svømmedøj fra den klare boks på hylden i dit skab, griber en ven og går mod den nærmeste pool. Men inden du gør det, kan du opdage 25 overbevisende grunde til at gøre svømning til en del af dit liv.

• Det er populært

  

  Gør dig klar til at dykke ned i poolen. Ojo-billeder / Iconica / Getty Images

  Ikke at vi anbefaler, at du gør det, fordi alle andre gør det - hvis de populære børn alle sprang ud af en bro, gør det det OK? Svømning er populær af en god grund eller faktisk mange gode grunde, da du finder ud af det, mens du fortsætter med at læse. Ifølge den seneste amerikanske folketællingsrapport:

  • Svømning rangerer som nr. 3 i popularitet af sportsaktiviteter. Svømning rangerer som den 4. mest populære sport i USSwimming for fitness rangeret som nr. 2 i væksten af ​​topaktiviteter i USA i 2013 med 3, 1 millioner nye deltagere, ifølge PHIT America. Svømning efter fitnessgennemsnit nr. 2 i “ambitiøs” sportsdeltagelse på ikke-deltagere efter alder (6 til 65+) til rapporten om fysisk aktivitet i 2016. I henhold til Fitbit Activity Index er svømning den nr. 3 fitnessaktivitet for alle aldre i Storbritannien, nr. 4 i Australien og nr. 7 i USA.

  Så hvordan kan du lide det nu?

• Øger fleksibiliteten

  Vandets opdrift reducerer en persons “vægt” med ca. 90 procent ifølge American Council on Exercise (ACE). Poolvands opdrift modvirker tyngdekraften, hvilket gør svømning til en ideel træningsform med lav påvirkning, der lægger meget lidt stress på disse knogler og led. Hvis det er en opvarmet pool (endnu bedre!), Bliver musklerne afslappede, hvilket øger fleksibiliteten og giver dig mulighed for at deltage i vigtige strækningsøvelser. Hvis du er en af ​​disse fitness-buffs, der deltager i intense mælkesyre-bygningsudholdenhedstræning - som løb, cykling eller vægt - svømning hjælper med at skylle giftstoffer og urenheder ud og forhindre muskeltramhed og ømhed den næste dag.

• Forbrænder kalorier

  Svømning er en af ​​de nemmeste og bedste måder at forbrænde uønskede kalorier: en times svømning forbrænder ca. 500 kalorier. Tilsyneladende er disse myter om svømmere og kalorieindtag rigtige. Bare se på Michael Phelps. Svømning øger dit stofskifte, fortsætter "forbrænding" et stykke tid, selv når du har forladt puljen.

• Hjælper dig med at ryge

  Yeah sikkert. Vandet slukker røg. Hvis det ikke gør det, vil tegnet 'Ingen rygning'. Hvis du nogensinde har prøvet at stoppe med at ryge eller kender nogen i processen, kan de være ret irritable. Spring i en pool og svøm - det fungerer.

• Forbedrer koordineringen

  Svømning fungerer din krops motoriske koordination. Over to tredjedele af kropsmuskulaturen er optaget, når du svømmer. Overkrop, krop, hoved, arme og ben er tvunget til at arbejde sammen for at gøre en afbalanceret indsats.

• Forbedrer kropsholdning

  Mor sagde altid, at du skulle holde op med at slappe af. Det er stadig ikke for sent. Svømning styrker leddene og forbedrer holdningen ved at forbedre rygsøjlens position. Dette gør det til en fremragende øvelse for mennesker med alle slags rygproblemer og problemer.

• Godt for enhver; Alle sammen

  Hele tiden! Uanset om du rehabiliterer dig efter operationen eller er i optimal tilstand, er svømning en ideel øvelse til ethvert fitnessniveau.

• Total-body træning

  Du hører om, at visse former for træning er en "total body workout." Måske - men svømning er den originale træning i hele kroppen: det er målrettet alt fra at skulpturere ryggen til toning af dine arme. Intet tungt udstyr eller vægt er nødvendigt. I stedet for at købe masser af forskellige træningsredskaber til at arbejde specifikke muskler, skal du hoppe i puljen og tone hele kroppen i et par omgange.

• Kom som du er

  Det betyder ikke, at svømme nøgne, selvom det er op til dig, hvis du vil gå i tynd dyppe i din egen private pool. For den gennemsnitlige person kræver svømning ikke masser af specielt udstyr og udstyr. Alt hvad du virkelig har brug for er en badedragt. De andre ekstramateriale, som et håndklæde, svømmehætte, beskyttelsesbriller, svømmere ørepropper, kickboard, pool float (til afslapning), noodle, og alt det ekstra er op til dig og dit budget.

• Konditionering i hjertet

  Svømning betragtes som den ultimative aerobe aktivitet. Det er rigtigt - du behøver ikke længere at komme ind på din Jane Fonda-enhed, matchende benvarmere, svedebånd og hvide sneakers, mens du bøjer til Rick Astley. Åh, vent - det er ikke 1980'erne.

  Sammenlignet med løbning er der mere åndedrætsstyring med svømning, hvilket skaber et øget behov for ilt, hvilket får disse muskler til at arbejde hårdere uden at vide det. Svømning styrker også hjertet, så det bliver større. Hjertets pumpeaktion bliver også mere raffineret, hvilket fører til bedre blodcirkulation.

• Slår varmen

  Det er ingen stor åbenbaring, at svømning er forfriskende: når temperaturerne stiger undertiden, kan den eneste lettelse findes i den store vandmasse. Synd at der er så mange andre organer, der deler det rum! Nogle mennesker kan lide at svømme om natten under stjernerne. Folkemængderne er ryddet, der er ikke behov for at bruge UV-solcreme, og det er undertiden bare du, hvem du end er, nattehimlen og poolen. Magiske!

• Selvværd

  Det er sandt med enhver træning eller sport - de bygger selvtillid og skaber selvtillid. OK - så du får muligvis ikke en hold-t-shirt eller en trofæ, men regelmæssig svømning gør også disse ting, mens du øger din selvtillid. Du føler dig mere magtfuld - klar til at møde verden.

• I en levetid

  Svømning er en af ​​de få sportsgrene, du kan gøre i hele din levetid. I modsætning til noget som fodbold, baseball eller skiløb, behøver du ikke at "trække dig tilbage" fra at svømme. Som en særlig ven, vil den altid være der for dig.

• Højere, Længere, Leaner

  Gør svømning dig højere? Bare se på Michael Phelps. Mens det ikke vil tilføje højde, hvor genetik og potentiale ikke er der, har svømning evnen til at bygge længere, slankere muskler. Det er disse "svømmerens muskler" kombineret med modstandstræning og cardio, der hjælper med at øge dit stofskifte for at holde disse kalorier brændende længere. Svømning kan også placere din krop gennem en række bevægelser, hvilket hjælper dine muskler med at forblive pæn og lang og fleksibel.

• Samlinger

  Lad os sige, at du kommer dig efter en skade og håber at genopbygge styrken. Svømning vil opfylde dette behov og ønske. Det er let på samlingerne og giver ømme knæ en hvile fra konstant bankende på fortovet - noget du måske ikke kan gøre i et stykke tid.

• Vægttab

  For nogle kan bare ideen eller handlingen om at bære en badedragt offentligt (selv i en baghavspulje) være den motiverende kraft til at kaste et par kilo. Mennesker, der konsekvent svømmer anstrengende nok til at være åndedrættet, når de er færdige og hæver deres hjertefrekvens, forbrænder kalorier og taber sig, "siger Jane Moore, MD, en læge og aktiv svømmer fra Tacoma, Washington." Nøglen er at skubbe dig selv lidt."

  "At tage på en badedragt og vises i offentligheden bør også motivere en til at kaste et par pund, " siger Kris Houchens, hovedtræner for YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Uanset hvad din grund til ikke at inkorporere svømning i dit liv, bør denne liste belyse de måder, hvorpå sporten kan tilføje din livskvalitet.

• socialisering

• Hold og individuel sport

  Fra barndommen kan deltagelse i et svømmeteam opbygge styrke, selvtillid og evnen til at komme sammen med andre - hvilket vil hjælpe senere i livet.

• Forhindrer drukning

  Kort sagt, at det at vide, hvordan man svømmer, betyder, at en person er mindre tilbøjelig til at drukne. Start svømmeundervisning i en ung alder, og fortsæt, indtil barnet er dygtigt til at svømme. Og ingen dykning i mindre boligpooler

• Forbedrer mental sundhed

  Det er et bevist faktum, at fysisk aktivitet forbedrer humøret hos børn og voksne. For mennesker med tilstande som fibromyalgi kan svømning hjælpe med at mindske stress og angst, mens du slapper af, styrker og toner muskler. Vandbaseret træning forbedrer mental sundhed. Svømning kan forbedre humøret hos både mænd og kvinder.

  For mennesker med fibromyalgi kan det mindske angst, og træningsterapi i varmt vand kan mindske depression og forbedre humøret. Vandbaseret træning kan forbedre mødres og deres ufødte børns helbred og har en positiv effekt på mødrenes mentale helbred.

• Hjælper med kroniske sygdomme, post-op og som fysioterapi

  Vandbaseret træning kan hjælpe mennesker med kroniske sygdomme. For dem, der er plaget af gigt, forbedrer det brugen af ​​berørte led uden at forværre symptomerne. Reumatoid arthritispatienter bemærker en forbedring af helbredet efter at have deltaget i hydroterapi end ved andre aktiviteter. Svømning og vandbaseret træning hjælper også berørte led og mindsker smerter fra slidgigt.

  Udskiftning efter hoften og knæet

  Hvis du har haft en hofte- eller knæudskiftning, kan lægen muligvis anbefale hydroterapi. Det betyder svømning. Du kan komme i puljen lige efter at suturer er fjernet og såret er helet, normalt 6 til 8 uger efter operationen.

  Til astmapatienter

  Svømning har vist sig at være fordelagtigt for astma-patienter. Tænk over det - visse slagtilfælde vil tilskynde til lungefunktion og vejrtrækningskontrol. Hvis du lider af træningsinduceret astma, kan spring i poolen muligvis lindre symptomer, fordi det giver astmatikere mulighed for at træne i fugtig luft, hvilket reducerer symptomerne. Fordi svømning kræver åndedrætskontrol, forbedrer det også den samlede lunge- og vejrtrækningsevne.

• Lindrer stress

  Har du nogensinde haft en trang til at komme ind i din bil og bare køre væk fra det hele, hvad "det hele" er? Alle har brug for lidt hvile og afslapning - det er normalt, hvad weekenden skal være om. Stress fra arbejde, skole, familie og jobjagt begynder alt at opbygge. Selvom det muligvis lyder enkelt, kan det at være i stand til bare at hoppe i en pool og svømme give en enorm lettelse af pres.

  De aerobe fordele ved svømning hjælper dit kredsløbssystem fungerer bedre, hvilket fører til bedre blodcirkulation til din hjerne. Hvis din hjerne får nok blod og ilt (gennem aerob træning), starter den en proces kaldet hippocampal neurogenese, hvor celler fra hippocampus, der er gået tabt på grund af stress, erstattes med nye celler.

  Aerobe øvelser som svømning kan udløse frigivelse af endorfiner i hjernen, som er kemikalier, der medfører følelser af tilfredshed og eufori.

• Øger immunsystemet

  Vidste du, at svømning kan øge dit immunsystem? Når celler i kroppen regelmæssigt får blod og ilt, fungerer de bedre og gør et mere effektivt arbejde eller fjerner giftstoffer som kuldioxid. Dette hjælper din krops generelle velvære. Svømning har også en positiv effekt på lymfesystemet. Når lymfesystemet er i orden, fordeles hvide blodlegemer regelmæssigt, hvilket resulterer i øget immunitet mod sygdomme og infektioner.

• Familie orienteret

  Hvor der er en pool, samles familien til svømning, underholdning og grill. Det skaber en grund til at mødes - slags et samlingspunkt eller noget, man kan bygge aktiviteter omkring. Forældre til børn med udviklingshæmning har fundet, at udendørs aktiviteter i en afslappet omgivelse, som svømning, er med til at forbedre familiebånd. Det fjerner slags fra barnet og giver alle noget sjovt at gøre; slags en win / win situation.

• Gå solo

  Mens regler bruges til at rådgive os om at "svømme med en ven" af sikkerheds skyld, betyder det ikke, at du er nødt til at arrangere en dato hver gang du vil svømme. Når du husker sikkerhed derhjemme, kan dit barn svømme solo derhjemme, forudsat at du eller en udpeget vandmand er placeret ved poolen. Det samme ville være tilfældet for en senior voksen, der svømmer i hans eller hendes baghavspulje - det er bedst at have nogen i nærheden for at holde øje med dig under din træning.

  Ellers, hvis du skal til den lokale pool, gå alene, tag en ven - valget er dit. God fornøjelse!