Juicer og smoothies kan være gode tilføjelser til vores daglige madindtag. De leverer koncentrerede doser af næringsstoffer og kan hjælpe med at berolige inflammatoriske reaktioner i kroppen. Behandlere af funktionel medicin henvender sig i stigende grad til næringsrige diætprotokoller for at hjælpe deres patienter, og mange af de her nævnte drikkevarer kan supplere en helende diæt.
Et par ting at huske: Tyg altid din juice eller smoothie. Hvorfor? Mastificerende mad frigiver fordøjelsesenzymer, der hjælper os med at optage næringsstoffer. Dette er især vigtigt i betragtning af epidemien af tarmsygdomme og fordøjelsesforstyrrelser, der står over for den moderne kultur, så tag det langsomt, smag på din drink, og tygg den mindst en smule inden indtagelse. Din mave vil takke dig.
Husk, at juice og grønne drikkevarer køler meget. At gå på en juicerensning om vinteren kan være temmelig problematisk, fordi den termiske natur af juice og grønne smoothies er kølig og fugtig. Den afkøling, fugtighedsenergi kan lande i vores væv og gøre os kolde og ømme. Hvis du skal drikke rå juice, når vejret er koldt, skal du sørge for at tilføje en varmende modgift: cayenne, peberrod, gurkemeje, wasabi og ingefær arbejder vidundere i juice, mens kanel, ingefær, cayenne, stjerneanis, muskatnød, kardemomme, kan give en dejlig varm krydderiblad til smoothies.
Eksperimentér og find hvad der fungerer for dig. Vores kroppe reagerer forskelligt med vores unikke tegninger. Mod slutningen af listen har vi et antal mere kaloritætte smoothies lavet med en base af nødder og frø. Disse betragtes som udskiftning af måltider til udskiftning af måltider og er dejlig efter træning eller til morgenmad.
-
Green Chlorphyll Blood Tonic
Denne grønne tonic-opskrift kombinerer leverrensende grøntsager med klorofylrige blade i en kraftig helbredelsesdrink. Ifølge traditionel kinesisk medicin (TCM) hjælper klorofyllrige planter med at "opbygge blodet". Denne drik kan fremstilles som en potent grøn smoothie ved at tilføje noget vand for at hjælpe med at flyde blandingen, men det kan være lettere og mere lækkert at drikke som en juice, medmindre du er en alvorlig aficionado af grønne smoothies.
-
Antiinflammatorisk grøn skønhedstonic
Denne antiinflammatoriske skønhedstonic er fuld af hud, der forskønner næringsstoffer og betændelseskølende planter. Det nærer og understøtter blod, lever og fordøjelse og indeholder en stor dosis af klorofyl. Agurker og selleri er også gavnlige for led og bindevæv. Denne juice er fantastisk at konsumere regelmæssigt under en udrensning
-
Ananas, kokosnødevand, kalk og mynt Detox Tonic
Getty Images
Denne opskrift på ananas, kokosnød, lime og mynte detox tonic drik er fantastisk til de tidspunkter, du har overdrevet med mad og drikke. Det er fuld af fordøjelsesfremmende enzymer, antiinflammatoriske phytonutrienter og leverrensende citrus. Du kan fremstille dette i en juicer eller blender; den ene eller den anden måde er lækker, og sidstnævnte har stadig alle plantefibre i sig.
-
The Oz: Cooling and Detoxifying Green Smoothie
Getty Images
Denne opskrift på den Oz-grønne detoxificerende, afkølende, elektrolytrige smoothie er perfekt til varmt vejr og træning, når vi har brug for ekstra hydrering og elektrolytter. Det kan fremstilles som en juice eller en grøn smoothie med lige stor succes. Det kombinerer selleri, agurk, spinat, æble, lime og klorofyllrige søde urter for en massiv næringsstofstans.
-
Ultragrøn smoothie
Denne potente grønne drik er fuld af leverrensende greener og garanteres at give dig et behageligt rush af energi og hjælpe med at bevæge et træg fordøjelsessystem. Begyndere til grøn smoothiefremstilling vil muligvis have den valgfri tilføjelse af bananen (for dem, der måske ikke klarer sig godt med en kraftig grøn smag), da det ”blødgør” intensiteten af den. Sørg for, at alle dine ingredienser er organiske tak! Spis ikke andet i 30 minutter før og efter denne drink, så kroppen kan absorbere den. Mælkebøtte er en meget aktiv plante og
-
Tunge metaller Detox-smoothie
Denne grønne drik pakker en ernæringsmæssig wallop og er effektiv til at hjælpe med at flytte tungmetaller ud af kroppen. Det kan bruges som del af en helingsprotokol, eller når du har lyst til, at du er blevet udsat for miljøgifter. Dette er åbenbart ikke et chelateringsmiddel af medicinsk kvalitet, men kan være nyttigt til understøttelse af generelle afgiftningsprocesser.
-
Mango ananas grøn smoothie
Mango, ananasgrøn smoothie er en sødlig og smøragtig glatgrøn drik, der bør laves med moden mango i sæsonen og gylden ananas for at få den bedste effekt. Du kan tilføje noget Meyer eller almindelig citron eller lidt frisk ingefærrød til ekstra zest. Dette er en anden stor "begynders" drink til de nye til grønne smoothies.
-
Apple Kiwi Superpower Green Smoothie
Vi har alle hørt ordsprog “Et æble om dagen holder lægen væk”. Det, der er interessant ved det 21. århundrede, er, at vi nu ved meget mere om, hvorfor dette ordsprog kom. Æbler er gavnlige for det kardiovaskulære system, fordøjelsen og er rige på phytonutrient polyfenoler, der hjælper med regulering af blodsukker. Nyere forskning viser, at æbler sænker C-reaktivt protein (en inflammatorisk kardiovaskulær risikomarkør) og hjælper med at beskytte lungerne mod både astma og lungekræft. Det er vigtigt at bemærke, at mange af disse fordele går tabt ved madlavning og juice, så smoothies og forbrug af hele frugten er den bedste vej at gå. Kiwier er en anden frugt, der drager fordel af lungefunktion, og en enkelt frugt indeholder næsten 100% af RDA for vitamin C. Forskere forsøger stadig at finde ud af, hvad phytonutrients i kiwier formår at beskytte humant DNA, men de ved, at disse uklar små fyre formår at gøre det med et stærkt arsenal af antioxidanter. Grønkål er en antiinflammatorisk, anti-kræft ernæringsmæssig superfood, der understøtter kroppens afgiftningsprocesser. Det er den rigeste kilde til antiinflammatorisk vitamin K i planteriget og leverer potente mængder A, C, mangan og mange andre næringsstoffer. Koriander er en fremragende plante til fordøjelse og bruges til tungmetalsafgiftning. Ingefær afrunder blandingen med kraftige antiinflammatoriske fordele. Denne lille rod er opvarmende, giver lindring af kvalme og forstyrrelser i mave-tarmkanalen og er gavnlig for alle former for gigt.
-
Grøn Genie Køling Elektrolyt Smoothie
Denne opskrift på den grønne geniekøling af elektrolyt smoothie er perfekt til de varme sommerdage, når vi har brug for ekstra hydrering og elektrolytter. Selleri er rig på mineraler, kalium og naturligt natrium, der er essentielt for hydrering og opretholdelse af PH-niveauer. Agurker er 95% vand, antiinflammatoriske, rige på kalium og silica og vidunderlige til leveren og bindevævet. Pektinrige æbler er antiinflammatoriske og stabiliserer blodsukkeret. De er rige på vandopløselige plantefenoler og antioxidanter. De hjælper også med at sødme smoothien til folk der har brug for lidt frugtighed i deres drikke. Kalk er rig på kalium; hjælpe med at eliminere toksiner og urinsyre og hjælpe med fordøjelsen og eliminering. Persille tilsætter et løft af klorofyl og er en potent blodrenser. Hvis du foretrækker at drikke dette som en juice, skal du fordoble ingredienserne.
-
Super Sunrise Sunburst-smoothie
Denne opskrift på min super sunrise citrus smoothie er perfekt i de højeste citrus måneder. Det har en gylden base af grapefrugt, orange / mandarin og citron, toppet med æble, greener, ingefær og en knivspids cayenne. Denne drink tilbyder en ultra-energigivende, leverrensende, forfriskende solbrist til din dag.
-
Vandmelon og myntsmoothie
Denne hurtige, lette og rå opskrift på vandmelonsmoothie er en fantastisk afgiftningsmiddel rig på lycopen og betakaroten. Vælg helst vandmelonen med sorte frø, der er mineralrige og indeholder rigelige mængder zink og selen. Forbruget af en "vandmelon diæt" i et par dage kan lindre leveren og nyrerne for giftig byrde og skyl affald fra vores kroppe. Det afkøles også efter en overophedet krop eller under meget varmt vejr. Mint er en kraftig antioxidant og blodrens.
-
Antioxidant Berry Banana smoothie
Denne glutenfri, mejeri-fri antioxidant-berry banan-smoothie-opskrift laver en dejlig morgenmad i varmt vejr eller en lækker pick-up i midmorgen eller midt på eftermiddagen. Bær anerkendes som nogle af de mest kraftfulde superfødevarer i planteriget. De er rige på sygdomsbekæmpende antioxidanter, er hjertesunde og betragtes som vigtige fødevarer i medicinen mod aldring. Desuden er de lækre, men sørg for at investere i økologiske bær. De er især sårbare over for absorbering af kemiske pesticider. Bananer tilbyder en rig dosis kalium, og kokosnødevand giver rigelige elektrolytter og glykogen til drikken, hvilket gør det godt til træning før eller efter træning. Denne smoothie kan bruges som et måltidsudskiftning under en skånsom rengørings- eller afgiftningsprotokol, og giver masser af energi, hvis vand og juice ikke gør det helt for dig.
-
Berry Delicious Smoothie
Denne antioxidantpakkede smoothie er en ren berryglæde og kan fremstilles med ethvert bær, du kan lide (vi kan lide dem blandet). Sørg for, at du kun køber økologiske bær. Du kan tilføje lidt proteinpulver, kokosnødevand, chiafrø eller banan til dette, men vi elsker det lige op.
-
Strawberry Coconut Super smoothie
Denne fyldige og cremede, rå, fulde mad smoothie er fyldt med næringsstoffer og giver en lækker tilføjelse til morgenmad eller en snack, når tiden er kort. Jordbær, kokosnødde manna (blandet kokosnødmasse, kokosnødekvivalent med nøddesmør), risprotein og banan kombineres for at give dig et supercharged boost. Du kan erstatte blåbær eller kombinere dem med jordbær for en anden smag og ekstra næringsstoffer.
-
Coconut Cacao Detox Smoothie
Denne hurtige og lette opskrift på en morgenmad eller efterfølgende træning superfood kokosnød kakao detox smoothie pakker en stor punch med stort brændstof til vedvarende energi. Kokosnød og rå kakao danner basen med afgiftende hjælp fra aloe, acai og et strejf af sød spearmint. Smoothien er fuld af serotonin og energiforøgende bestanddele, masser af antioxidanter og aminosyrer, og vigtigst af alt er det bare lækkert. Kombinationen af ingredienser med antimikrobiel og fugtgivende kokosnød giver alt sammen et fantastisk, energigivende mini måltid.
-
Cacao Almond Bliss Smoothie
Okay, så denne cacao mandelblissende smoothie er lige så meget en dessert som den er et mini-måltid. Den gode nyhed er, at hvis du vil spise en sød skabning af mandel af chokolade, er dette vejen at gå. Det kan endda fryses i en sorbet. Dette er himlen på jorden til skyldfri chokoladekærlig lykke! Jeg kan godt lide at bruge frosne bananer i denne opskrift (bare skræl og skåret i chinks, frys derefter. Bananen fungerer som små isterninger).
-
Banana-Pecan Super smoothie
Getty Images
Denne hurtige og lette opskrift på en morgenmad eller efter træning banan pecan super smoothie pakker en stor punch med superfood brændstof til vedvarende energi, og er som sådan et fantastisk, sundt mini måltid at drikke før eller efter træning. Pekannødder er rigere på anti-oxidanter end nogen anden nødde og giver rigelige mineraler og fiber. Kaliumrige bananer og fugtgivende kokosnødevand tilføjer alle et fantastisk, energigivende mini måltid.
-
Vanilla Nut Smoothie
Getty Images
Denne fyldige, cremede, vanilje nøddesmoothie har ingen tilsat sødestof og er absolut fyldt med næringsstoffer. Mandler, banan, risprotein og hørfrø sørger for en bærende snack eller morgenmadsdrink. Det er en god drink at have efter anstrengende træning, eller hvis du ikke har tid til at lave morgenmad.
