Sunde snacks efter skoletid at pakke

Moncherie / Getty Images

Pam skrev og spurgte mig om fyldning og næringsrige snacks, som hun kan sende i skole med sin atlet søn. Da mange børn ikke går hjem mellem aktiviteter i skolen og efter skoletiden, især sportsaktiviteter, fylder for mange på med pakket snacks og slik, som bare ikke forbereder dem til fysisk aktivitet. Her er nogle ideer til sunde snacks efter skoletid at pakke! Disse næringsrige fødevarer vil opbevares uden køling og hjælper med at brænde dine børn til aktiviteter efter skoletid.

Jordnøddesmør og grøntsager eller krakkere

Jordnøddesmør er en fantastisk mad til øjeblikkelig snacking og god ernæring. Hvis dine børn kan lide jordnøddesmør, er chancerne for, at de kan lide 'myrer på en log', som er jordnøddesmørfyldte selleripinde med rosiner. Prøv at bruge andre tørrede frugter i stedet for rosinerne for mere interesse. Hvis dit barn er fan af jordnøddesmørkiks, så prøv at lave en sund hjemmelavet version. Vælg korn med fuldkorn og endda crusty brødskiver.

Klar til at spise korn- og kornbarer

Mange klar til at spise korn, især dem, der indeholder fuldkorn og ikke meget tilsat sukker, er meget nærende. De vil også hjælpe din studerende-atlet 'carb up' inden anstrengende aktiviteter. Børn elsker også kompakt korn i en barform. Sørg for at tjekke ernæringsmærket på kornstænger. Vælg dem med den højeste procentdel af næringsstoffer pr. Portion for dit barns helbred.

GORP (Trail Mix)

Lad dit barn gå med dig i butikken og vælge nogle næringsrige og nogle 'uønskede' fødevarer for at lave dine egne snackblandinger. Når alt kommer til alt, bør gorp have et par M & M'er for sjov; bare sørg for, at de fleste af fødevarer er næringsrige.

Juicebokse

Juicekasser bruger aseptisk emballage, hvilket betyder, at de forbliver friske og sunde, så længe de ikke åbnes. Juicer giver masser af god ernæring og vitaminer til dit barn. Ifølge et forbrugermagasin, hvis saften fortyndes halvanden og halvt med vand, er dens absorptionshastighed lig med sportsdrikke.

Muffins, cookies, hurtigbrød og granola-barer

Hvis dit barn kan lide muffins, vil de elske at knaske på noget hjemmebagt hurtigt brød. Mange af disse opskrifter inkluderer purerede frugter og grøntsager, der føjer til næringsindholdet. Selvom de fleste cookies ikke ville betragtes som ernæringsmæssige, er de en prøvet og sand efter-snack. Hvis alt andet mislykkes, får kaloribarer med lavt kalorieindhold, sund mælk og morgenmadsbarer i korn, en hjemmelavet havregryn cookie eller sprøde stegepokekager en slik bar, ernæringsmæssigt, hver gang.

Frisk frugtblandinger, frugtruller og tørret frugt

Vælg frugter, der opretholder kvaliteten selv uden for køling, som druer, cherrytomater (ja, de er en frugt!), Små pærer og æbler, bananer og appelsiner (især klementiner). Kontroller etiketten på frugtruller; nogle har meget god ernæring. Og enhver kombination af tørrede frugter, inklusive nødder, skaber en vidunderlig nærende snack, selv når frisk frugt kan være i en lavsæson.

Hylde stabile yoghurtpakker og ost

Sørg for, at disse købes fra købmandshylderne, ikke af det køle mejerirum. Disse fødevarer forbliver friske og sikre, medmindre de åbnes. Hyldestabil æblesau er et andet godt valg.

Pak hvad dit barn kan lide

Der er ingen mening i at pakke sunde snacks, som du ved, at dit barn ikke spiser. Tag dem med i købmanden, tilføj nogle nye fødevarer til deres kost gradvist, og sørg for at fodre dem med en afbalanceret og varieret diæt derhjemme. De fleste børn har en tendens til at spise ret godt, hvis de tilbydes et valg af forskellige fødevarer; og husk, bare gør det bedste, du kan, og lad det gå.

Nogle tip til sund kost

Dit mål er at kombinere to fødevaregrupper som protein og kulhydrat, som vil fylde dem og give et godt brændstof til aktiviteter sammen med væsker for at holde dem hydreret.

Tag en spadseretur gennem din købmand og kig efter snack mad, der betragtes som 'hyldestabil'. Dette betyder, at maden forbliver frisk og sund uden køling, så længe pakken ikke er åbnet.

Jeg anbefaler ikke, at du pakker mad, der kræver nedkøling til snacks efter skoletid. Kølede pakker, isposer og frosne drikkevarer holder bare ikke fødevarer sikkert længere end 3-5 timer. De fødevarer, du pakker til frokost, vil være fint, hvis alt spises til frokost; bare sørg for, at dine børn ikke gemmer noget af denne mad til gysning efter skoletid.