Bagt tilapia fisk opskrift med sprød topping

John Scott / Getty Images

• I alt: 40 minutter
• Forberedelse: 15 minutter
• Cook: 25 minutter
• Udbytte: 4 portioner

6 vurderinger Tilføj en kommentar

Ernæringsretningslinjer (pr. Portion)
685	Kalorier
31g	Fed
40g	Carbs
59g	Protein

Se de fulde ernæringsmæssige retningslinjer Skjul de fulde ernæringsretningslinjer ×

Næringsfakta
Portioner: 4 portioner
Beløb per portion
Kalorier	685
% Daglig værdi*
Samlet fedt 31 g	40%
Mættet fedt 14g	68%
Kolesterol 176 mg	59%
Natrium 631 mg	27%
Samlet kulhydrat 40g	15%
Diætfiber 3g	12%
Protein 59g
Calcium 273 mg	21%
*% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel rådgivning om ernæring.

(Næringsoplysninger beregnes ved hjælp af en ingrediensdatabase og skal betragtes som et skøn.)

Denne bagt tilapia-opskrift har en dejlig sprød belægning, der får fisken til at smage næsten stegt, men det er den ikke. Denne tilapia-fiskopskrift sidder på toppen af ​​en seng med purre og peberfrugter og er et måltid med et par tallerkener. Toppen er en blanding af Panko (japansk brødkrumm), knuste kartoffelchips og revet parmesanost, hvilket giver denne tilapia-opskrift en dejlig flassende struktur.

Server med stegt majs.

ingredienser

• 3 mellemstore purre, vasket og hakket (hvide og lysegrønne dele)
• 1 mellemstor rød paprika, podet og terninger
• 1 fed hvidløg, hakket
• 1 tsk. olivenolie
• 1-1 / 2 pund tilapia
• Kosher salt og friskmalet sort peber
• 1 kop Panko (japansk brød smuler)
• 1/2 kop knuste kartoffelchips
• 1/2 kop revet parmesanost
• 2 spsk. smør, smeltet

Trin til at gøre det

Saml ingredienserne.

Forvarm ovnen til 425 grader F. Overtræk en 9 x 13 bageplade med kogespray.

Kast purre, røde peberfrugter, hvidløg og olivenolie sammen. Spredes i et jævnt lag i bagepladen.

Læg fisk oven på grøntsager. Krydre med salt og peber.

Kast Panko, kartoffelchips, parmesanost og smør sammen. Drys jævnt over fisken, tryk let ind i fisken for at danne en løs skorpe.

Bages 20-25 minutter, indtil fisken let flasser med en gaffel.

Opskrifttags:

• fisk
• bagt tilapia
• aftensmad
• amerikansk

Bedøm denne opskrift Jeg kan ikke lide denne overhovedet. Det er ikke det værste. Ja, det gør det. Jeg er fan - vil anbefale. Fantastiske! Jeg elsker det! Tak for din vurdering!