Aromaterapi for søvnløshed

Paul Bradbury / Getty Images

En god nats søvn hjælper dig med at føle og fungere dit bedste hver dag. Desværre er genoprettende søvn undgåelig for mange mennesker. Ifølge American Academy of Sleep Medicine lider omkring en ud af tre amerikanske voksne lejlighedsvis eller kortvarig søvnløshed, mens 10% kæmper med kronisk søvnløshed. Mens mange vil søge en receptpligtig søvnhjælp for at få noget lukket øje - vurderer CDC, at 4% af amerikanske voksne bruger en ordineret søvnmedicin hver måned - foretrækker andre en mere naturlig tilgang til denne frustrerende, men alligevel almindelige sundhedsmæssige bekymring.

Når du har udelukket medicinske årsager til søvnløshed, skal dit næste skridt være at overveje din natlige rutine - drikker du koffein sent på dagen eller bruger en time eller to på en baggrundsbelyst elektronisk enhed, såsom en tablet eller bærbar computer, højre før sengetid? Eller måske er det dit soveværelse, der forårsager problemet. Er rummet for varmt, for støjende eller for lyst? Alle disse er almindelige årsager til søvnbesvær og let løses med en ændring i sengetidvaner eller et mere søvnvenligt soveværelse.

Hvis problemet ikke ligger i dine omgivelser eller dine sengetidvaner, skal du overveje at tilskynde til afslappende søvn på den naturlige måde. Nogle af de mest almindelige metoder inkluderer yoga eller meditation til afslapning og brug af urtete eller aromaterapi til at hjælpe med at berolige nerver og inducere søvn.

Hvad er aromaterapi?

Aromaterapi, der er baseret på brugen af ​​forskellige essentielle olier, der stammer fra planter, har været brugt i århundreder til at behandle en lang række fysiske og følelsesmæssige sundhedsmæssige problemer. Selvom der ikke er blevet udført omfattende undersøgelser af effektiviteten af ​​aromaterapibehandlinger, har mange små undersøgelser bevist dens effektivitet i at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten, så hvorfor ikke prøve det? Du har intet at tabe, men prisen for en lille flaske æterisk olie, der let findes på Whole Foods Market eller lignende helsekostbutikker. Se efter organiske, 100% rene æteriske olier uden syntetiske tilsætningsstoffer. Du kan også kombinere æteriske olier for at skabe en mere behagelig duft eller øge styrken.

Hvordan bruger du aromaterapi?

Grundlæggende om aromaterapi er let - bare inhalerer og nyd den behagelige duft af en bestemt blomst eller plante. Og hvordan man gør, er ikke meget mere kompliceret end det: Følgende metoder er alle effektive.

• De fleste essentielle olier er for stærke til direkte påføring på din hud, men kan fortyndes ved at blande et par dråber æterisk olie med en lille mængde bærerolie som jojoba eller sød mandelolie. Du kan derefter anvende blandingen på dine templer, panden eller håndled inden sengetid. Fugt en bomuldskugle med din essentielle olie, og sæt derefter bomuldskuglen inde i din pudebetræk. Tag et varmt bad inden sengetid, og tilføj flere dråber æterisk olie til vandet. Surr vandet inden du går ind i karbadet for at fordele olien i hele badet. Føj et par dråber æterisk olie til dit soveværelsesfugter eller dampfordamper, hvis enheden har en oliedispenser. Hvis du ikke har en luftfugter, kan du overveje at købe en æterisk oliediffusor. Inhaler olien direkte fra flasken i flere minutter før søvn. Bland et par dråber eterisk olie i varmt vand, fugt en vaskeklud med blandingen, og læg den fugtige klud over din pande eller hals. Fyld en lille sprayflaske med en- en halv kop destilleret vand og 5 til 10 dråber af din foretrukne æteriske olie, og tøm derefter din pudebetræk og sengelinned før søvn.

• Jasmine

  

  Almaje / Getty Images

  Den søde, hypnotiske duft af jasminblomster kan røre dine romantiske interesser, men hvis du ikke har en partner på dit sind, siges den voldsomme duft at berolige nerverne, berolige sindet og lindre angst og depression.

• bergamot

  

  sirastock / Getty Images

  Bergamotolie, der er destilleret fra skrælet af en type citrusfrugter, er det, der giver Earl Grey te sin karakteristiske smag og aroma. Den citrusagtige, friske duft er også en potent lindrer af angst og depression og hjælper med at reducere mild smerte.

• Lavendel

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  En af de mest kendte aromaterapibehandlinger mod søvnløshed er lavendel. Der er en god grund til det - ikke kun er duften kraftig og langvarig, men lavendel er sandsynligvis den mest studerede sovende urt, med betydelig bevis for, at den virkelig fungerer til at fremme en afslappende søvn. Dette er en af ​​de få essentielle olier, der er milde nok til ufortyndet brug på din hud. Det er et godt valg for børn, der modstår sengetid - bare bland en sprayflaske lavendelolie og vand, og brug den til at jage monstre og dårlige drømme væk, før du sætter dem i sengen.

• Søde marjoram

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Marjorams brug strækker sig langt ud over køkkenet - den noget træholdige lugtende olie udmærker sig ved at slappe af kroppen og berolige sindet, hvilket fører til behagelig døsighed og dyb søvn. Det er også et godt gnider (når det blandes med en bærerolie) til at lindre væk gigt og muskelsmerter, der forhindrer søvn.

• kamille

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Kamille-te er et klassisk brygge om natten, berømt for dets søvnfremkaldende egenskaber. Hvis du ikke plejer te, kan du få de samme fordele ved at bruge kamille essentiel olie til at berolige dine nerver og bringe på shuteye. Se efter romersk kamille; det er mere afslappende end den tyske sort. Kamille er en af ​​de få essentielle olier, der er milde nok til at blive brugt direkte på huden uden fortynding.

• vanilje

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilla er ikke kun en aroma til cookies og is - denne søde, krydret duft har en stærk beroligende, antidepressiv og afslappende egenskaber, hvilket gør den til en perfekt ledsager for sengetid. Det betragtes dog også som et afrodisiakum, så brug det, som du har brug for. Bemærk, at vaniel essentiel olie ikke er den samme som vaniljeekstrakt, der bruges til madlavning.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Denne eksotiske blomst er et andet aromaterapimiddel, der bruges både som afrodisiakum og til at lindre søvnløshed, afhængigt af omstændighederne. Det er fremragende til at lindre angst og irritabilitet såvel som at berolige sanserne nok til søvn.

• Baldrian

  

  marilyna / Getty Images

  Valerian har været brugt i århundreder til at lindre dårligt humør, berolige sanserne og bringe fredelig søvn. Det er meget effektivt, men desværre finder mange mennesker dens duft ubehagelig. Hvis du falder ind i denne gruppe, skal du blande valeriaanske olie med lavendel for at skjule duften, mens du øger styrken.

• sandeltræ

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Sexet, eksotisk og mystisk olie fra barken fra Santalum-træet har været brugt i tusinder af år, ikke kun til at dufte parfume og røgelse, men også til at kurere søvnløshed, lindre stress, forbedre humøret og øge libido. Det er især effektivt for dem, der kan falde i søvn, men forstyrres af gentagen vågning hele natten.