Hvis du har tilbragt for mange timer i sengen for nylig med at kaste og vende med hyppige blik på uret for at beregne, hvor meget søvn du får, hvis du bare kan klare at drive væk NU, kan du blive fristet til at nå til en recept eller OTC sovehjælpemiddel for at få dig gennem natten. Mens sovemedicin har deres sted, forlader de fleste dig følelse groggy og uforfrisket næste dag. Hvis du ved, at din søvnløshed skyldes stress fra den daglige slibning - ikke fra et medicinsk problem, der er bedre behandlet af din læge - hvorfor ikke prøve et par naturlige metoder til at roe dit sind og krop, inden du søger medicin? Sammen med yoga og meditation kan urter være meget effektive til at dæmpe dit overaktive sind og slappe af din krop nok til den tur til drømmeland.
-
Baldrian
Emilio Ereza / Getty Images
Valerian har været værdsat siden gamle tider for sin effektivitet til at reducere angst, søvnløshed og rastløse følelser. Den aktive ingrediens er ukendt; mest sandsynligt producerer en vekselvirkning mellem flere komponenter i planten dens beroligende virkning. Valerian er nyttigt til vanskeligheder med at falde i søvn og også for at forhindre vågning om natten.
Valerian tages normalt i kapselform, da det har en stærk lugt og ubehagelig smag. Du finder det ofte kombineret med andre beroligende urter, især humle og passionflower.
-
Passionsblomst
huayang / Getty Images
De usædvanlige blomster ser smukke ud i din have, men passionsblomst har anvendelser, der går langt ud over at se pæn ud. De tørrede blomster, blade og stængler øger niveauerne af GABA i hjernen, hvilket fører til en afslappet, rolig stemning og reducerer søvnløshed og angst.
Smagen af passion blomsterte er ikke for alle - den beskrives ofte som at smage som græs eller hø. Du kan forbedre smagen ved at tilføje honning eller vælge en urtesøvn, der kombinerer bedre smagende urter med passionblomsten. Du kan også tage det i kapselform eller som en koncentreret tinktur.
-
kamille
Tetra-billeder / Getty-billeder
Daisy-lignende blomster af kamille er blevet brugt i århundreder til at lindre angst og søvnløshed og forbedre en persons samlede humør. Planten indeholder en flavonoid kaldet apeginin, der har en lignende virkning på hjernen som receptpligtige benzodiazepiner som Xanax. I modsætning til Xanax er kamille imidlertid ikke-vanedannende, mild og beroliger dit travle sind uden morgentruggy eller træthed.
Stej de tørrede blomster i varmt vand i ti minutter for at brygge en mild, behagelig kop te. Tilsæt en smule honning for at gøre teen endnu mere beroligende før sengetid. Hvis te ikke er din præference, kan du også tage kamillekapsler, inhalerer den koncentrerede olie eller endda tilføje olien til et varmt bad.
-
Humle
David Marsden / Getty Images
Du kender måske humle bedst som den smagsstofferingrediens i øl, men de tørrede blomster er også blevet brugt i århundreder til at roe sindet og fremme søvn. Den aktive ingrediens i humle antages at være methylbutenol, et mildt beroligende middel.
Mens du kan brygge humle-te, er smagen stærk og temmelig bitter. De fleste mennesker foretrækker at tage humle i kapselform. Du finder det normalt kombineret med valerian, da de to urter supplerer hinanden i deres beroligende virkning. En anden mulighed er at fylde en lille kludpose med tørrede humleblomster og placere posen nær din pude, mens du sover.
-
Katteurt
Pasmal / Getty Images
Du bliver måske nødt til at kæmpe votter for en dosis kattemad; planten er kendt for sin stimulerende virkning på kattedyr. Mens katte ser ud til at blive vild efter en smag af kattemad, reagerer mennesker på den aktive ingrediens, nepetalacton, på den modsatte måde. Catnip bruges som et beroligende middel, et søvnhjælpemiddel og et middel til spænding hovedpine.
Som medlem af myntefamilien laver kattemad en behagelig aromatiseret, mild te, der er velsmagende alene eller blandet med andre beroligende urter. Du kan også tage kattemadekstrakt eller kapsler, hvis du foretrækker ikke at drikke te.
-
Citronmelisse
small-frog / Getty Images
Dette behageligt citron-aromatiseret medlem af myntefamilien indeholder flere flavonoider, der arbejder for at reducere stress og angst, fremme søvn, forbedre hukommelsen og hjælpe med at berolige en urolig mave. Det er ofte kombineret med andre urter, der er kendt for deres humørløftende, stressreducerende effekter, især valerian, humle og kamille.
Prøv citronmelisse te til en behagelig drink før sengetid. Du kan også tage det i kapsel eller tinkturer. Du finder ofte, at det sælges med dets botaniske navn, Melissa officinalis, eller ligesom Melissa.
-
Lavendel
Sharon Lapkin / Getty Images
En af de mest kendte urter til fremme af søvn og reduktion af stress er lavendel. Den karakteristiske duft kommer fra aromatiske flygtige olier, der reducerer blodtrykket, beroliger sindet og tilskynder til dybe niveauer af afslappende søvn.
Lavendel bruges ofte tørret i drømmepuder, eller som en æterisk olie tilsat badet, diffunderet i soveværelset eller sprøjtet på sengetøjet. Du kan også drikke lavendelte eller tage den i kapselform.
-
California valmue
Richard Cummins / Getty Images
Selvom det er et medlem af valmafamilien, er de aktive komponenter i californisk valmue bioaktive alkaloider, ikke opiater. Når de er tørre, er de smukke orange kronblade og lacy løv af Californiens statsblomst mildt beroligende og reducerer smerter, søvnløshed og angst.
Mens du kan lave valmue i Californien, er smagen bitter, og du finder bedre lindring af at tage kapsler eller en koncentreret tinktur af urten.
