Mlenny / Getty Images
Ønsker du at ride på heste mere end du gør, undgå visse situationer som trail ridning eller undgå at ride i grupper på grund af frygt? Er du helt bange for heste? Du er ikke alene. En dårlig oplevelse eller endda afspille scenariet med en dårlig oplevelse i dit hoved gentagne gange kan føre til frygt for at ride. Det er noget, mange mennesker beskæftiger sig med, og denne frygt er ikke kun "show jitters". At køre frygt, eller "miste din nerve", som nogle mennesker kalder det, er en meget stærk følelse. Det er også hjerteskærende, når du ser på din hest i marken eller ser dine venner ride væk og have det sjovt uden dig.
Ridning er en farlig sport, så forsigtighed giver mening. Men hvis du finder din forsigtighed forvandlet til irrationel frygt, er det tid til at gribe ind.
-
Forstå, hvordan din hest tænker
Det er vigtigt at forstå, hvordan heste tænker, og hvordan de læser os. Hvis du føler frygt, læser de dit kropssprog og bliver også bange.
En undersøgelse fra 2006 af University of Guelph fandt, at heste tog deres rytter frygt og blev mere bange for sig selv. Denne undersøgelse sikkerhedskopierer, hvad ryttere har kendt i århundreder. Ved at ride bange kan du også forværre dit problem ved at gøre din hest bange også.
-
Visualisering
Visualisering er en teknik, der bruges af atleter af enhver type. Chancerne er, hvis du har tillidsproblemer, din visualisering går sådan: Du kommer på en hest, der sandsynligvis er i dårligt humør, og nogen vil trække en presenning over ladegården. Så vil hesten spooke, du bliver bukket af, ambulancen kommer, og du tilbringer måneder i trækkraft og rehabilitering.
Virkeligheden er selvfølgelig, at din hest er afslappet, der er ingen andre i nærheden, ingen tarps er i syne, og alt dette sker inden i dit hoved og intet andet sted. At lære at visualisere korrekt betyder, at du kan se, hvordan dit ride går og slutte med en tilfredsstillende følelse af præstation. Åndedrætsøvelser kan også hjælpe både på og uden for hesten.
-
Hypnose
Hypnose ligner visualisering, når du lytter til en stemme, der hjælper dig først med at nå en dyb tilstand af afslapning og derefter giver positive beskeder om at køre selvtillid. Der er adskillige kilder til hypnoseoptagelser, som du kan købe, såsom grundlæggende afslapning for ridet selvhypnose eller Sharon Shinwells hacking med selvtillid .
Alternativt kan du lave dine egne. En fremragende bog til stressproblemer af alle typer er Relaxation and Stress Relief Workbook, som giver instruktioner til oprettelse af dit eget hypnoseskript.
-
Forøg dine ridefærdigheder
Ikke alle, der mangler selvtillid, er en begynderrytter. Hvis du er det, er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at øge din selvtillid, at forbedre dine rideevner. At lære, hvordan man stopper en spook, før det sker, foretager nødstop og -afbrydelser, og hvordan man forbedrer din balance og sæde vil hjælpe dig med at få tillid.
En rideinstruktør, der forstår, hvordan man håndterer rideangst og ikke skubber dig ud over dine evner, er et must, når du arbejder for at få tillid. Du vil ikke føle dig selvsikker, hvis du er bange for både din instruktør og din hest.
-
Kør den rigtige hest på det rigtige sted
At overvinde frygt kan kræve små trin, hver bygger på de andre for at øge din selvtillid. Det betyder, at man kører på en hest, man føler sig godt tilpas i, i et miljø, man har det godt. Selvom du måske er ivrig efter at komme tilbage på stien eller langrendskursen, kan du muligvis opbygge rideevner og tillid til ringen eller arena først.
Dine første skridt er at køre et par meter ned ad stien eller køre en løkke rundt om det første spring på langrendskursen. Ligesom du ville snyde en skræmmende situation for din hest at håndtere, hvis den var bange, bryde dine mål i mindre stykker.
-
EFT, NLP og andre alternative coachingsmetoder
Selvom der ikke er meget videnskabeligt bevis for at sikkerhedskopiere effektiviteten af den følelsesmæssige frihedsteknik, den neurosproglige programmering og andre lignende metoder, har mange mennesker fundet dem meget effektive. EFT er især let at lære; selvom det kan være hurtigere at arbejde med en trænet coach, er det muligt at gøre det selv. Der er mange websteder dedikeret til disse metoder såvel som instruktionsbøger til at hjælpe dig.
-
Sportspsykologi
Når frygt først slår rod, kan det være meget vanskeligt at udrydde den. Hjælp fra en sportspsykolog kan hjælpe dig med at arbejde gennem din frygt. En sportspsykolog er uddannet til at hjælpe mennesker med præstationsangst og selvtillidsproblemer. Dette kan være særlig nyttigt, hvis din frygt stammer fra et meget dårligt fald eller skade. Hvis din frygt er alvorlig, men du er en meget dygtig rytter, der har mistet tilliden, kan medicin mod angst muligvis også hjælpe på kort sigt. En professionel kan hjælpe dig med at afgøre, om dette er passende.
