Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Uanset om det er for dit fysiske helbred, din mentale helbred eller fastende årsager, at opgive koffein eller reducere koffein i kosten uden at opleve koffeinudtagssymptomer kan være en alvorlig udfordring. Som mange udfordringer er det dog lettere med lidt forberedelse og know-how. Disse tip til, hvordan man afslutter en koffeinvaner, gør det ikke let at sparke koffeinvanen, men de vil gøre det meget lettere, end det ellers ville være!
Identificering af koffeinkilder
Det første skridt til at reducere koffein fra din diæt (eller eliminere koffein helt) er at identificere, hvordan du spiser koffein. Følgende fødevarer er almindelige kilder til koffein:
Husk, at 'koffein' kaffe og te er lavere i koffein end deres almindelige kolleger, men de indeholder stadig noget koffein.
Du ønsker måske også at lære mere om koffeinindholdet i kaffe, te og chokolade for bedre at forstå, hvor meget koffein der er i hver kilde til koffein, og for at læse op om faktorer, der har indflydelse på koffeinindholdet i kaffe, koffeinindhold i Starbucks kaffe, faktorer, der har indflydelse koffein niveauer i te, koffein i grøn te og koffein i bladte vers mod teposer.
Identificering af cravings
Når du har identificeret hvilke koffeinbelastede stoffer, du spiser, skal du identificere, hvad der får dig til at forbruge dem. For eksempel drikker du kaffe, fordi du kan lide smagen, fordi det er et middel til sukker og mælk, eller fordi du er træt?
Når du har lavet en liste over dine grunde til at indtage koffeinkilder, er du klar til at finde lavt koffein eller ikke-koffein erstatninger til disse trang.
Find substitutter
Tænk på din trang og (modstå trangen til at grotte i!) Brainstorm på alternativer, der kan imødekomme nogle (eller alle) af de behov, du har opfyldt af det stof, du undgår. For eksempel, hvis du elsker mælken og sukkeret i din latte, kan du prøve en koffeinfri rooibos latte i stedet. Hvis du kan lide den brændte smag af kaffe, kan du prøve Houjicha-ristet te eller caffeinfri cikorie med lav caf. Denne samling af opskrifter til specielle diætbehov inkluderer flere koffeinfrie opskrifter.
Fravæn dig af koffein
Dette trin er det sværeste. Fjern dig gradvist af koffein for at undgå koffeinudtrækning, og følg mine tip til reduktion af koffeinudtrækningssymptomer, hvis du oplever koffeinhovedpine eller andre ulemper. (Mens "kold kalkun" -tilgangen fungerer for nogle, er det sjældent. At bruge et gammelt udtryk vinder langsomt og stabilt løb.)
Registrere
Registrer, hvad du spiser, og hvad du synes om det. Er der ikke rooibos-latte der rammer stedet? Find en anden erstatning! Vær ikke bange for at bede dig lokal leverandør af specialiserede fødevarer / drikkevarer om anbefalinger. Som tidligere te-sommelier kan jeg fortælle dig, at det er et meget almindeligt spørgsmål!
Nu hvor du sparker i koffeinvanen (ikke?), Find ud af, hvad du kan lide (eller endda elsker!) Om potentielle erstatninger.
Prøv te en prøve
Der er en berømt historie i teverden om den bemærkede teforfatter James Norwood Pratt. Han var vinforfatter, indtil han måtte opgive alkohol eller stå overfor en tidlig grav. Han hentede te som erstatning, blev forelsket i den og er nu en af de mest berømte teforfattere i verden! Find din 'te', og udforsk de smag, aromaer og fysiske / mentale effekter, den er i stand til.
Invester i din sundere vane
Endelig skal du ikke være bange for at investere lidt i din nye fundne (og forhåbentlig sundere) vane. Find en erstatning, du elsker? Brug et par ekstra bukke, hvis du skal. Jo mere du behandler det som en midlertidig løsning, desto mere midlertidig bliver den!
