Jowena Chua / Moment / Getty Images
- I alt: 24 minutter
- Forberedelse: 10 minutter
- Cook: 14 minutter
- Udbytte: 4 portioner
| Ernæringsretningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| 1159 | Kalorier |
| 27g | Fed |
| 160g | Carbs |
| 77g | Protein |
| Næringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: 4 portioner | |
| Beløb per portion | |
| Kalorier | 1159 |
| % Daglig værdi* | |
| Samlet fedt 27g | 34% |
| Mættet fedt 7g | 34% |
| Kolesterol 209 mg | 70% |
| Natrium 900 mg | 39% |
| Samlet kulhydrat 160g | 58% |
| Diætfiber 24g | 84% |
| Protein 77g | |
| Calcium 99 mg | 8% |
| *% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel rådgivning om ernæring. |
Enhver opskrift af stegte ris er det perfekte valg til et måltid i sidste øjeblik. Når alle ingredienserne er tilberedt, hvilket er meget simpelt til denne opskrift, da du bruger dåse kylling og en frosset grøntsagsblanding, kan middagen være på bordet i cirka 15 minutter.
Du har dog brug for koldt kogt ris for at fremstille fem ingredienser Chicken Fried Rice, dog, så hvis du er på vej hjem og higer efter stegt ris, skal du stoppe i en kinesisk udtagsforretning. I stedet for at købe et måltid pakket med natrium og MSG, skal du købe risen, gå hjem og lave dig selv denne sunde parabol på få minutter.
Alt hvad du behøver at servere med denne enkle opskrift er en grøn salat kastet med nogle svampe og dryppet med en vinaigrette eller en frugtsalat fremstillet af sæsonbetonede frugter.
ingredienser
- 1 spsk jordnødder eller saflorolie
- 2 kopper frosset peber og løgblanding
- 3 kopper koldt kogt ris
- 1 (10 ounces) kan bidrage med kylling (drænet) eller 2 kopper kogt kuberet kylling
- 1 spsk jordnødder eller saflorolie
- 2 æg, slået
- 3 spsk soja med lavt natrium
Trin til at gøre det
Opvarm en wok eller 10 "stor stegepande over medium varme.
Tilsæt en spiseskefuld olie, og drej wok eller stegepande for at beklæde. Tilsæt den frosne omrørsblanding til wok. Kog op og rør, indtil det er sprødt, ca. 2 til 4 minutter. Tilsæt derefter den koldt kogte ris og den dræne eller kuberede kylling. Rør om disse ingredienser i 5 minutter, indtil maden er varm.
Skub den kogte blanding til siderne af wok eller stegepande. Tilsæt den yderligere en spiseskefuld olie, tilsæt derefter de slagne æg. Kog og rør æggene over medium varme, indtil æggene er fortykkede og kogte. Rør blandingen sammen med alle de andre ingredienser, og tilsæt sojasovs. Rør om og server straks.
Opskrifttags:
- Kylling
- kyllingestegt ris
- Hovedretter
- asiatisk
