Når for mange nætter, der er brugt på at kaste og vende, får dig til at frygte dit soveværelse, i stedet for at se frem til at glide mellem lagnerne, er der ingen grund til automatisk at nå frem til en sovepille. Skift i stedet din sengetid til sengetid til mad, der er kendt for dets søvnforbedrende egenskaber, og du besøger snart landet Nod. Mens det er sandt, at søvninducerende mad ikke er så kraftfuld som receptpligtig medicin, er de fri for bivirkninger og kræver ingen recept. Så næste gang sene aften om trang til nosh strejker, fyld din tallerken med et af følgende.
-
kirsebær
RS-fotografering / Getty-billeder
Kirsebær, især de syrlige kirsebær, der bruges til bagning af tærter, indeholder melatonin, hormonet, der hjælper dig med at sove godt. For at høste fordelene, spis en hjælp kirsebær en time eller to før sengetid, eller drik en kop terte kirsebærjuice to gange dagligt.
-
valnødder
Susie McCaffrey / Getty Images
Disse velsmagende trænødder indeholder melatonin, hormonet, der hjælper med at regulere din søvncyklus. Derudover hjælper de tryptophan, der omdannes til melatonin i din krop. Snack på en håndfuld valnødder en times tid før sengetid, og nyd en afslappende nat.
-
bananer
Dave Higginson / Getty Images
Sød, bærbar, billig og elsket af næsten alle - hvad kan man ikke lide ved bananer? Endnu bedre pakker de en heftig stempel magnesium og kalium; to mineraler, der hjælper med at slappe af muskler og fremme søvn. Desuden er bananer en god kilde til tryptophan. Nyd en lille banan en time eller to før sengetid.
-
Mælk
Steven Errico / Getty Images
Et glas varm mælk har altid været en nattetids hæfteklamme, og det med god grund. Det er fyldt med calcium, som ikke kun hjælper dine muskler med at slappe af; det regulerer også din krops produktion af melatonin. Plus, mælk indeholder aminosyren tryptophan, som er forløberen for serotonin, et hormon, der fremmer afslapning og en følelse af ro. Nyd et glas mælk - det er ekstra beroligende, når det er varmt - inden sengetid, eller drik et glas, hvis du vågner om natten.
-
mandler
Daniel Grill / Getty Images
Mandler er en fremragende kilde til magnesium, som hjælper dig med at slappe af og protein, der holder blodsukkerniveauet, selv hele natten. Derudover sænker en daglig håndfuld mandler dårlige kolesterolniveauer, øger hjerneaktiviteten og styrker dine knogler.
-
Salat
Richard Clark / Getty Images
Selvom salat muligvis ikke er en traditionel sengetid inden sengetid, er den overraskende effektiv. Det skyldes, at salat, især romaine-salat, indeholder et phytonutrient, kaldet lactucarium, som siges at inducere søvn, lindre smerter og fremme afslapning. Hvis gabbing på en salat før sengetid ikke er tiltalende, kan du brygge salatte ved at hælde meget varmt vand over romæneblade og derefter lade dem stejle i ti minutter, før du tilsætter et strejf af honning til en sød smag.
-
Honning
Lew Robinson / Getty Images
Denne søde ting er biens knæ, når det kommer til at hjælpe dig med at sove. Honningens sukker hæver insulinniveauerne lidt, så tryptophan lettere kan komme ind i hjernen, hvor det virker sin magi i at hjælpe med at fremkalde en afslappet søvn. Spis blot en spiseskefuld honning inden sengetid, helst på en ellers tom mave. Hvis det er for meget sødme til at tolerere, rør honningen i en kop kamille-te.
-
Ost
Floortje / Getty Images
Som alle mejeriprodukter indeholder ost calcium, som hjælper med at lindre stress og slappe af muskler sammen med at regulere din krops produktion af melatonin. Med så mange oste at vælge imellem, kan du nyde en anden variation hver aften, men undgå alderen oste som cheddar, schweizisk eller Brie. Disse indeholder tyramin, som kan være stimulerende. I stedet for at nå frem til mozzarella, amerikansk, hytte, ricotta eller lignende friske oste, og begræns dig selv til et par små terninger eller to eller tre skiver på hele hvede kiks.
-
Hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Denne middelhavs-kikærte-hæfteklamme er ikke kun lækker; det er også en god kilde til tryptophan. Nyd et par teskefulde hummus på hele hvedeknækkere et par timer før sengetid, og du høster fordelene ved et stabilt blodsukkerniveau, søvninducerende hormoner og protein for at berolige enhver sur tilbagesvaling - en almindelig årsag til søvnløshed.
-
Jasmine Rice
Madsamling / Getty Images
Ris er muligvis ikke din første tanke, når du overvejer en sengetid til sengetid, men jasminris er faktisk en god måde at fremme shuteye. Den har tilstrækkelig glukose til at holde din hjerne brændstof til natten og øger også niveauerne af tryptophan og serotonin, begge er vigtige for afslappende søvn. Hvis en skål almindelig ris ikke appellerer til dig, skal du blande lidt mælk og honning i.
