Enhver form for aerob træning og styrketræning vil gavne din ridning. biffspandex / E + / Getty Images
Mens ridning er en fantastisk øvelse i sig selv, hjælper det også med at supplere denne øvelse. Du føler dig bedre, og du vil gøre din hests job lettere.
Hvorfor er en passende rytter bedre for en hest? Sammenlign med at holde et lille barn, der sover, når det er vågen og sidder op i dine arme. Chancerne er, at barnet sover vil føles som en sæk med kartofler, og mens den er vågen, vil den føles som om den vejer mindre, fordi den holder sig selv op. En rytter, der er fit og tonet, vil føle sig lettere på hestens ryg i forhold til en rytter med samme vægt, der er mere slurvet i sadlen.
Dårlig kropsholdning, muskel ubalance og generel mangel på kondition kan gøre ridning mindre underholdende og kan føre til mindre tid i sadlen. Hvis du ikke er i stand til at bruge visse muskler korrekt, vil det være vanskeligt at styre og kontrollere din hest. Du kan også påvirke din hests måde at gå på og ryggenes sundhed ved at være uegnet og ubalanceret.
Husk at starte langsomt, når du begynder en øvelse, inklusive ridning, og hvis du har haft nogen skader eller helbredsmæssige problemer for at tale med din læge først.
Cardio
Uanset om du er ude på banen, i udstillingsringen eller tømmer rengøring af stalden, kan du øge din udholdenhed ved at styrke din hjertemuskulatur.
Selv et 13-minutters program tre gange om ugen kan hjælpe med at øge din kondition.
Det er godt at vide, om du arbejder hårdt nok til at være en fordel. Riders og begivenheder på lang afstand holder omhyggeligt styr på deres hests hjertefrekvens, så de ved, at de ikke overanstrenger dem. Vi kan gøre det samme for os selv. Sådan finder du din målpuls.
Springtov er en rigtig god måde at få en cardio-træning, selvom du ikke kan komme i gymnastiksalen, plus det kan få dig til at føle dig som et barn igen: Hjerte-træning - Hopp din vej til en god kardiovaskulær træning Fra Hugo Rivera, din guide til Bodybuilding.
Lær, hvad der laver en træningskondition, fra Marguerite Ogle, guide til Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
Strækker
Vi har længe troet, at strækning inden enhver træning var en god ide at varme op vores muskler og forhindre belastning. Det er tilsyneladende ikke tilfældet, som beskrevet i Stretching - Hvad forskningen viser fra Elizabeth Quinn, guide til sportsmedicin.
Men det betyder ikke, at strækning ikke bør være en del af din samlede træningsplan. Du er bare nødt til at lære, hvordan man strækker sig ud korrekt fra Jonathan Cluett, MD, guide til Ortopædi.
Nedre rygsmerter rammer mange af os, og en smidig ryg er vigtig for at cuere din hest og forblive med bevægelsen. Strækøvelser til ryggen fra Laura Inverarity, DO, guide til fysioterapi tilbyder sikre effektive strækninger.
Gå eller ride, hvem ville ikke se tyndere ud? Løs op - Se tyndere - Gå bedre fra Wendy Bumgardner, guide til Walking identificerer nogle almindelige arbejdsstillinger og tilbyder løsninger, der hjælper dig med at stå eller sidde korrekt og løsne stive muskler.
Styrke
Ud over at strække og styrke muskler kan træningsboller hjælpe med at forbedre din følelse af balance - et vigtigt aspekt af ridning. Du kan købe motionsbolde billigt, men du kan være gladere med en, der er købt gennem en sportsterapeut, der er dimensioneret til din benlængde.
Styrketræning er meget vigtig, især når vi bliver ældre. Brug lidt tid på at løfte vægte, og du vil bemærke fordelene - at løfte sadler og kornposer og rengøring af hove bliver lettere.
Her er et program, der er enkelt og ikke kræver meget udstyr.
Det eneste program, du nogensinde har brug for fra Paul Rogers, din guide til vægttræning.
Andre træningsmuligheder
Her er øvelsesmuligheder, som du måske ikke har tænkt på, som kan være til gavn for din ridning.
- Pilates: Marguerite Ogles Pilates Blog diskuterer programmer specielt for ryttere. Yoga: Yoga kan være så anstrengende eller blid, som du har brug for. Du kan muligvis finde yoga på hesteklinikker i dit område.Tai Chi: Ikke kun drager Tai Chi fordel af kropsstyrke og smidighed, men også sindet, da det fokus, der kræves for at gøre sætene, bliver en bevægende mægling. Hvis du planlægger at konkurrere, er det vigtigt at lære at fokusere. Kampsport: Kampsport udvikler balance, fokus, styrke, kropsbevidsthed og smidighed. Alle disse ting er vigtige for ridning.
