Debbi Smirnoff / Getty Images
- I alt: 45 minutter
- Forberedelse: 10 minutter
- Cook: 35 min
- Udbytte: 4 skåle (4 portioner)
| Ernæringsretningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| 1137 | Kalorier |
| 19g | Fed |
| 163 g | Carbs |
| 84g | Protein |
| Næringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: 4 skåle (4 portioner) | |
| Beløb per portion | |
| Kalorier | 1137 |
| % Daglig værdi* | |
| Samlet fedt 19g | 24% |
| Mættet fedt 5g | 26% |
| Kolesterol 95 mg | 32% |
| Natrium 209 mg | 9% |
| Samlet kulhydrat 163 g | 59% |
| Diætfiber 47g | 166% |
| Protein 84g | |
| Calcium 496 mg | 38% |
| *% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel rådgivning om ernæring. |
Dette er en lækker kyllingechili-opskrift lavet med nyrebønner, kyllingebryst, løg, tomater, chili og spidskommen.
ingredienser
- 1 pund udbenet kyllingebrysthalvdel (uden hud)
- 1 medium løg (hakket)
- 2 fed hvidløg (hakket)
- 2 dåser (15 til 16 ounces hver) pintobønner (drænet og skyllet)
- 1 dåse (14, 5 ounces) terninger med tomater (udrevet)
- 1 dåse (4 ounces) hakkede grønne chilipepper
- 1/2 kop vand
- 1 spsk hakket koriander
- 2 tsk chilipulver
- 1/2 tsk malet spisskummen
Trin til at gøre det
Skær kylling i stykker af bidestørrelse. Spray en stor stegepande med kogespray.
Brun kylling over medium varme; tilsæt løg, hvidløg, bønner, tomater, chili peber, bouillon eller vand, koriander, chilipulver og spisskummen.
Dæk stegepanden, og lad det koge i cirka 20 minutter.
Opskrifttags:
- Tomat
- Hovedretter
- syd-
- familie middag
