Granen
- I alt: 20 minutter
- Forberedelse: 5 minutter
- Cook: 15 minutter
- Udbytte: Gør 3 til 4 portioner
| Ernæringsretningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| 264 | Kalorier |
| 7g | Fed |
| 11g | Carbs |
| 38 g | Protein |
| Næringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: Gør 3 til 4 portioner | |
| Beløb per portion | |
| Kalorier | 264 |
| % Daglig værdi* | |
| Samlet fedt 7g | 9% |
| Mættet fedt 4g | 19% |
| Kolesterol 111 mg | 37% |
| Natrium 428 mg | 19% |
| Samlet kulhydrat 11g | 4% |
| Kostfiber 1g | 3% |
| Protein 38g | |
| Calcium 84 mg | 6% |
| *% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel rådgivning om ernæring. |
Denne tilapia-opskrift er et fremragende valg til en lavkulhydratdiæt. For den sags skyld er det et sundt valg, uanset hvilken diæt du følger. Den enkle hvidløg- og urteblanding smager fisken perfekt, og skålen tager kun minutter at tilberede og bage.
For at holde måltidet lavt på kulhydrater serveres tilapiaen med en blomkålmos og denne enkle broccoli med hvidløg. Eller server fiskefileterne med en risskål eller ristede kartofler og dampede grønne bønner.
Denne tilapia-opskrift giver ca. 4 ounces kogt fisk pr. Person. Dobbelt opskriften på større portioner eller flere middagsgæster. En 6-ounce tilapia-filet giver ca. 4 til 5 ounces kogt fisk.
ingredienser
- 2 spsk smør
- 2 fed hvidløg (fint hakket)
- Stik frisk malet sort peber
- Dash salt
- Nypetørret dild ukrudt (eller persille)
- Streg paprika
- 4 (6 ounce) tilapia-fileter
Trin til at gøre det
Saml ingredienserne.
Granen
I en gryde kombineres smør, hakket hvidløg, peber, salt, dild ukrudt og paprika. Varm op på lav varme, indtil smør er smeltet og begynder at simre.
Granen
Fjern det fra varmen og læg den til side.
Pensel lidt af smørblandingen i bunden af en lav bageplade (line bageplade med folie, hvis det ønskes), anbring derefter tilapiafileter på det smørede område.
Granen
Børst toppen af hver tilapia-filet med den krydret smørblanding.
Granen
Bages ved 350 F i 12 til 15 minutter, indtil det flasser og adskilles let med en gaffel.
Granen
God fornøjelse!
Tips
- Kog fisk til en temperatur på 145 F eller indtil kødet er uigennemsigtigt og flager let med en gaffel. Hvis du ikke serverer fisken med det samme, skal du holde den varm i en 200 F ovn eller en opvarmningsskuffe. For at mindske problemet med, at fiskene flasser og falder fra hinanden, kog den i små individuelle au gratin-bageplader, du kan servere ved bordet.
Opskrifttags:
- tilapia
- bagt tilapia
- Hovedretter
- amerikansk
