Trinette Reed / Getty Images
Generelt er grøn te en meget sund drik med mange fordele. I sjældne tilfælde kan nogle mennesker dog opleve negative bivirkninger ved at drikke grøn te. Disse kan omfatte kvalme, en øget risiko for osteoporose og mere. Find ud af om disse potentielle risici, og hvordan du reducerer dem.
Koffeinbivirkninger
For dem med koffeinfølsomhed eller højt indtag af grøn te kan der være nogle koffeinbivirkninger. Generelt har grøn te mindre koffein end de fleste andre te-typer, men nogle typer grøn te, såsom matcha, kan have mere koffein end din typiske sort te eller endda espresso. Overdreven forbrug af koffeineret grøn te kan forårsage rastløshed, hjertebanken, søvnbesvær, angst, irritabilitet, øget hjerterytme og forhøjet blodtryk. Mennesker med koffeinfølsomhed er mere modtagelige for disse bivirkninger.
Du kan let reducere disse bivirkninger ved at drikke mindre grøn te, drikke en anden type grøn te, drikke decaf grøn te eller brygge din te mindre stærk. Mange mennesker finder også ud af, at skift fra teposer til løsbladet te gør en stor forskel i deres koffeintråber. Det er værd at bemærke, at grøn te har et naturligt kemikalie kaldet theanin, som har en beroligende effekt på hjernen og hjælper med at reducere koffeinbivirkninger.
Forstyrret mave og kvalme
Som andre te-typer indeholder grøn te tanniner. Tanniner er et naturligt forekommende kemikalie, der stimulerer maven til at udskille mere syre. Hvis du har et mavesår eller et surt tilbagesvalingsproblem, kan grøn te forårsage urolig mave eller kvalme. Hvis du har diarré, kan tanniner forværre den.
Du kan reducere eller endda eliminere denne bivirkning ved at indtage grøn te efter et måltid eller blot når din mave ikke er helt tom. Det er også værd at bemærke, at grøn te er meget lavere i tanniner end de fleste te-typer, og at det normalt medfører langt færre maveproblemer end kaffe.
Jernmangel
Tanninerne i grøn te (og andre te-typer) kan forhindre blodet i at absorbere visse næringsstoffer, især ikke-hemejern. Undersøgelser har vist, at overdreven forbrug af grøn te kan reducere absorptionen med op til 25 procent.
Du kan modvirke denne bivirkning på en enkel og lækker måde ved at tilføje en skive citron til din te, eller ved kun at konsumere grøn te 30 minutter før eller et par timer efter, du spiser et måltid.
Effekter under graviditet
Grøn te konsumeres ofte under graviditet i Japan og Kina, og det anerkendes som værende generelt sikkert at drikke til gravide kvinder. Nogle læger fraråder forbrug af enhver form for koffein i de første måneder af graviditeten, da nogle undersøgelser har knyttet overskydende indtag af koffein til neurale fødselsdefekter. For at afbøde disse potentielle bivirkninger kan du reducere forbruget af grøn te eller vælge grønne te, der er lavere i koffein.
Lægemiddelinteraktioner
Som så mange andre ting kan grøn te forstyrre visse medicin. Hvis du har spørgsmål om at kombinere grøn te med din medicin, skal du kontakte en læge eller din medicinproducent. Når du er i tvivl, kan du også indstille dit forbrug af grøn te, så det er et par timer før eller efter, når du tager din medicin.
Calciumtab
Nogle undersøgelser viser, at det at drikke grøn te kan øge mængden af calcium, der skylles ud af kroppen med urin. Det ser imidlertid ud til, at dette kun forekommer i tilfælde, hvor folk spiser mere end 400 mg koffein (ca. fire til fem kopper grøn te) om dagen, og at eventuelle bivirkninger kan reduceres ved at tage calciumtilskud eller spise en diæt rig på kalk. Hvis du er i risiko for osteoporose, skal du overveje at reducere dit koffeinindtag.
Er det at drikke grøn te værd risikoen?
Bivirkninger af grøn te er meget sjældne og opleves normalt kun i tilfælde, hvor en person spiser meget store mængder grøn te og allerede har en medicinsk tilstand. Generelt opvejer de sundhedsmæssige fordele ved at drikke grøn te (især organisk grøn te) langt større end risikoen.
Hvilken te er den sundeste?
