The Spruce Eats / Anfisa Strizh
- I alt: 22 minutter
- Forberedelse: 12 minutter
- Cook: 10 minutter
- Marinering: 10 minutter
- Udbytte: 4 portioner
| Ernæringsretningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| 626 | Kalorier |
| 22g | Fed |
| 92g | Carbs |
| 14g | Protein |
| Næringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: 4 portioner | |
| Beløb per portion | |
| Kalorier | 626 |
| % Daglig værdi* | |
| Samlet fedt 22g | 28% |
| Mættet fedt 10 g | 48% |
| Kolesterol 31 mg | 10% |
| Natrium 1758 mg | 76% |
| Samlet kulhydrat 92g | 34% |
| Diætfiber 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Calcium 31 mg | 2% |
| *% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel rådgivning om ernæring. |
Disse broiled tilapia-fileter er en sund hovedret, og de er superenkle at tilberede og tilberede.
Tilapia er en meget populær fisk at lave mad, og der er mange måder at tilberede den på. Fileterne er tynde og koges hurtigt, og smagen er mild. For ikke at nævne det faktum, at det er let på budgettet! Det parrer godt med mange slags saucer, krydderier og urter, og det er en lav kviksølv fisk. Én filet pr. Person skulle være nok - fileterne gennemsnit ca. 5 ounces hver.
ingredienser
- 1 1/2 pund tilapia (frosset, optøet)
- 1 tsk hvidløgspulver
- 1/4 kop smeltet smør
- 1/4 kop citronsaft
- 1/4 kop lav-natrium sojasovs
- Pynt: paprika
Trin til at gøre det
Saml ingredienserne.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Læg tilapiafileter i en lav skål og drys hvidløgspulver.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Kombiner smeltet smør, citronsaft og sojasovs i en lille skål.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Hæld over tilapien, og vend derefter til pelsen. Lad stå i 10 minutter.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Opvarm slagtekyllingen til 500 F. Olie stativet til kyllingepanden, og anbring det i ovnen ca. 4 centimeter fra varmekilden. Varm op, indtil gryden er varm.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Anbring fisk på slagtekyllingepande og kog derefter ca. 5 minutter på hver side, eller indtil fisken let flasser med en gaffel.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Drys med paprika.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Server med dit valg af sider og nyd.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Opskriftsvariationer
- Udskift hvidløgspulveret med to nelliker med friskpressede hvidløgfedd. Bagt Tilapia med citron og smør: Tilbered tilapiaen med hvidløgspulver, citronsaft, smør og sojasovs som beskrevet ovenfor. Opvarm ovnen til 220 ° C / gas 7, og lin en fældet bageplade eller en stor bagepande med folie. Smør folien, og anbring de tilberedte tilapiafileter i gryden. Bages i 10 til 15 minutter, eller indtil fisken let flasser med en gaffel.
Opskrifttags:
- citron
- tilapia
- Hovedretter
- amerikansk
