Diana Rattray
- I alt: 16 minutter
- Forberedelse: 10 minutter
- Cook: 6 minutter
- Udbytte: 6-8 fileter (4-6 portioner)
| Ernæringsretningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| 266 | Kalorier |
| 17g | Fed |
| 26g | Carbs |
| 4g | Protein |
| Næringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: 6-8 fileter (4-6 portioner) | |
| Beløb per portion | |
| Kalorier | 266 |
| % Daglig værdi* | |
| Samlet fedt 17g | 21% |
| Mættet fedt 2g | 11% |
| Kolesterol 5 mg | 2% |
| Natrium 447 mg | 19% |
| Samlet kulhydrat 26g | 9% |
| Diætfiber 5g | 17% |
| Protein 4g | |
| Calcium 85 mg | 7% |
| *% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel rådgivning om ernæring. |
Server denne smagfulde tilapia med pommes frites, ristede kartofler eller ris sammen med din families yndlingsgrøntsager. Dampet broccoli eller grønne bønner er fremragende valg.
ingredienser
- 2 til 3 spsk vegetabilsk olie
- 1 kop fine tørre brødkrummel eller panko-krummer
- 1/2 tsk salt
- 1/4 tsk malet paprika
- 1/4 tsk løgpulver
- Dash blad timian
- Dash formalet peber
- 1 tsk persilleflinger
- 6 til 8 tilapia-fileter
- 1/3 kop kreolsk sennep eller en krydret brun sennep
- 1/3 kop let mayonnaise
Trin til at gøre det
Varm olie i en stor stegepande over medium varme.
Hvis du bruger panko-krummer, skal du lægge dem i en foodprocessor med krydderierne; process indtil brødkrummene er helt fine.
I en lille skål skal du kombinere sennep og mayonnaise; Overtræk generøst tilapiafileter med blandingen, og derefter overtrækkes med brødkrummer.
Steg de belagte tilapiafileter i den varme olie i et enkelt lag, drej forsigtigt efter ca. 3 til 4 minutter. Kog i ca. 3 til 4 minutter længere, eller indtil det er kogt igennem og let brunet.
Opskrifttags:
- tilapia
- aftensmad
- syd-
- familie middag
