Granen
- I alt: 2 minutter
- Forberedelse: 2 minutter
- Cook: 0 minutter
- Udbytte: 1 portion
| Ernæringsretningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| 313 | Kalorier |
| 1g | Fed |
| 75g | Carbs |
| 5g | Protein |
| Næringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: 1 portion | |
| Beløb per portion | |
| Kalorier | 313 |
| % Daglig værdi* | |
| Samlet fedt 1 g | 2% |
| Mættet fedt 0g | 1% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 27 mg | 1% |
| Samlet kulhydrat 75g | 27% |
| Diætfiber 7g | 24% |
| Protein 5g | |
| Calcium 82 mg | 6% |
| *% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel rådgivning om ernæring. |
Folk elsker de lækre smoothies fra Orange Julius i indkøbscenteret, men de er ikke billige, og de er fyldt med kalorier. Du kan nemt lave denne copycat af deres originale smoothie derhjemme. Det er lavet med kun fire ingredienser, og det får sin sødme fra den frosne banan. Denne smoothie har langt færre kalorier og smager så frisk og lækker. Du ved også nøjagtigt, hvad der er gået i denne smoothie, så du kan føle dig godt til at spise den regelmæssigt. Det har en lækker tropisk smoothiesmag, der kan nydes når som helst på året.
Denne opskrift laver en smoothie, men du kan nemt fordoble den, hvis du laver smoothien til to. Du kan også tilføje andre frugter og lidt mere juice for at fremstille forskellige smag som jordbærbanan eller orange mango. Du kan eksperimentere med at bruge forskellige juice såsom mango, ananas eller en anden hel frugtsaft. Prøv at erstatte kokosmelk med hele mælken med en virkelig tropisk frugt smoothie.
ingredienser
- 1 stor banan (frosset)
- 3/4 kop appelsinsaft
- 1/4 kop helmælk
- 1/4 tsk vaniljeekstrakt
- Pynt: orange skive
Trin til at gøre det
Saml ingredienserne.
Granen
Læg banan, appelsinsaft, mælk og vanilje i en blender. Bland ingredienserne, indtil det er glat med den højeste indstilling eller smoothie-indstillingen.
Granen
Hæld i kopper.
Granen
Pynt med en orange skive, hvis du ønsker det.
Granen
Denne smoothie serveres bedst med det samme, mens den stadig er kold.
Tips
- Du kan variere mængden af mælk og appelsinsaft for at gøre smoothien tykkere eller tyndere. Tilsæt mere væske til at tynde det og mindre for at gøre det tykkere. For at få mest banansmag og sødme skal du lade dine bananer modnes, indtil de har masser af mørke pletter og endda bliver mørkebrune i pletter. Skræl bananerne, og læg dem i en fryserpose i din fryser. Hvis du vil have mindre sødme og mindre banansmag, skal du fryse bananer, når de bare er modne, uden grøn, men før de udvikler brune pletter. Du kan fremstille denne smoothie med en frosset banan, men den vil ikke være så kold.
Opskriftsvariationer
- Du kan erstatte yoghurt, kokosmelk, mandelmælk, sojamælk eller mælkefattig mælk til hele mælken. Dette kan gøre opskriften til en, der er mejeri-fri. Hvis du ikke kan lide banansmag, eller du ikke har bananer til rådighed, kan du erstatte den med en kop is og 2 teskefulde sukker eller honning. Appelsinsaften giver en smule sødme, men den smager ikke så sød uden bananen, medmindre du tilsætter noget sødestof. Hvis du vil pakke noget protein i denne smoothie, kan du også erstatte 1/4 kop græsk yoghurt eller anstrengt yoghurt til hele mælken. Du kan også tilføje et øje vanilleproteinpulver til de originale ingredienser. En protein smoothie er den ultimative morgendrift.
Opskrifttags:
- orange
- morgenmad
- amerikansk
- tilbage til skolen
