Per Ranung / Getty Images
- I alt: 45 minutter
- Forberedelse: 10 minutter
- Cook: 35 min
- Udbytte: 4 portioner
| Ernæringsretningslinjer (pr. Portion) | |
|---|---|
| 380 | Kalorier |
| 7g | Fed |
| 60g | Carbs |
| 21 g | Protein |
| Næringsfakta | |
|---|---|
| Portioner: 4 portioner | |
| Beløb per portion | |
| Kalorier | 380 |
| % Daglig værdi* | |
| Samlet fedt 7g | 9% |
| Mættet fedt 2g | 9% |
| Kolesterol 36 mg | 12% |
| Natrium 372 mg | 16% |
| Samlet kulhydrat 60 g | 22% |
| Diætfiber 6g | 20% |
| Protein 21g | |
| Calcium 206 mg | 16% |
| *% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af fødevarer bidrager til en daglig diæt. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel rådgivning om ernæring. |
Denne bagt kylling- og risfad med lavt fedtindhold er blevet et fast stof i mange amerikanske husstande. Det er hurtigt og nemt at forberede, og hele familien kan nyde det.
ingredienser
- 4 benløse, hudløse kyllingebryst (5 til 6 ounce hver)
- 1 kop langkornet ris (ikke kogt)
- 1 1/2 kop fedtfri, lavt natrium kyllingebuljong
- 1 (14 1/2 ounce) kan terninger tomater (udrevet)
- 1/2 medium løg (hakket, ca. 3/4 kop)
- 1 hvidløgfedd (hakket)
- 1 tsk tørret oregano
- 3 kopper frisk babyspinat (hakket; 1/2 af en 6-ounce taske)
Trin til at gøre det
Saml ingredienserne.
Forvarm ovnen til 400 F.
Læg kyllingebryst i et enkelt lag i en bageplade, der kan rumme kyllingen i et lag.
Kombiner ikke kogt ris, kyllingbuljong, tomater, løg, hvidløg og oregano i en mellemstor skål.
Rør hakket spinat i.
Spe blandingen over kylling.
Dæk tæt med folie og bag i 35 til 40 minutter, indtil kyllingen er kogt igennem (165 F), og ris er mør.
Server og nyd!
Opskrifttags:
- Ris
- aftensmad
- amerikansk
- hverdagsaften
