En anden nat tilbragte kast og drejning, mens du stirrede på dit ur og beregner hvor meget søvn du får, hvis du nikker nu? Hvis det lyder alt for velkendt, kan skylden muligvis ligge på dine valg af mad om aftenen. Mens søvnløshed rammer alle på et eller andet tidspunkt, og søvnforstyrrelser har mange årsager, er en ofte overset grund til dårlig søvn en mave fuld af mad, der har en tendens til at forstyrre din rejse til Nod. Nedenfor er ni af de mest sandsynlige fødevarer til at snyde dig ud af en god nats søvn, og bedre valg til at hjælpe dig med at logge nogle shuteye.
-
Bacon
Bacon. Krasyuk / iStock
Mmmm, bacon. Hvad forbedres ikke ved at tilføje denne duftende, saftige, sprøde godhedsstrimmel? Nå, din søvn, til at begynde med. Ligesom ældet ost, indeholder bacon og andet kureret kød (inklusive pølse, bologna, pastrami, corned beef og skinke) heftige doser tyramin, en aminosyre, der udløser din hjerne til årvågenhed, ikke afslapning.
Bedre valg: Hvis du vil have en sprød, salt snack inden sengetid, spring popcorn op - men lad det overskydende salt og smør af.
-
Ældste ost
Cheddar ost. Graham Day / Getty Images
Den del af cheddar smagte bestemt godt, men nu ligger du vågen og tæller får. Grunden? Ældre oste som cheddar, schweizisk, parmesan, brie og Gouda indeholder en aminosyre kaldet tyramin. Tyramin stimulerer produktionen af noradrenalin, en neurotransmitter, der er en del af kamp-eller-flugt-responsen, hvilket betyder, at du føler dig vågen og vågen.
Bedre valg: En lille portion ost før sengetid er en fremragende snack, men hold dig i friske sorter, ikke ældet ost. Du klarer dig godt med cottage cheese, ricotta og ikke-alderen mozzarella.
-
tomater
Frisk tomat. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Bedre valg: Snack på et æble før søvn. Du får en lækker smag, sunde vitaminer og ingen ubehagelige fornemmelser for at holde dig vågen.
-
Mørk chokolade
Mørk chokolade. Rosemary Calvert / Getty Images
Mørk chokolade har et væld af sundhedsmæssige fordele: Den er fyldt med antioxidanter, der gavner dit hjerte, forbedrer insulinfunktionen og øger blodtilførslen til din hjerne. Desværre indeholder mørk chokolade også koffein - jo højere procentdel af ren kakao, jo højere er koffeinindholdet. Mens det er sandt, at mørk chokolades koffeinindhold er lavere end indholdet af kaffe, er det stadig nok at være betydningsfuldt for mange mennesker: op til 80 mg koffein i en 3, 5 ounce bar meget mørk chokolade. Hvis du er følsom, kan det være nok til at holde dig vågen.
Bedre valg: Munch på en lille håndfuld tørret frugt, især kirsebær eller bananer, som begge indeholder mineraler, der hjælper med afslapning og søvn.
-
Alkohol
På stenene. Chris Clor / Getty Images
En nattekøbe kan virke som en god måde at afslutte en travl dag, og faktisk hjælper alkohol dig med at falde i søvn hurtigere, men fordelen slutter der. Når du er søvn efter opsugning, vil du have en reduktion af den genoprettende REM-søvn og hyppigere vågent om natten - som begge efterlader dig trætte om morgenen. Så medmindre du nyder et glas vin som et forspil på romantik, skal du videresende bedtime-sprut.
Bedre valg: Sip en kop urtete (vær sikker på, at den ikke er koffeinholdig) inden sengetid, så besøger du snart drømmeland. Kamille, valerian og passionflower er kun et par af de smagfulde valg i ethvert supermarked.
-
Krydret mad
Spicy Foods. Tetra-billeder / Getty-billeder
Krydret mad med masser af rød peber kick har flere sundhedsmæssige fordele: de øger din stofskifte, hæver din temperatur og stimulerer blodgennemstrømningen. Selvom det er gode ting i løbet af dagen, er de næsten ikke så ønskelige om natten - og når du tilføjer potentialet for halsbrand efter den skål med chili, øger du yderligere sandsynligheden for, at du stirrer på dit loft i stedet på bagsiden af dine øjenlåg.
Bedre valg: Nyd en lille skål yoghurt eller en håndfuld nødder i stedet for en krydret snack inden sengetid. Du vil være glad for, at du gjorde om morgenen.
-
Stegt mad
Stegt kylling. Donald Erickson / Getty Images
Stegt kylling og andre stegt mad er unægteligt velsmagende - så fedtet, så crunchy, så godt. De er imidlertid også fyldt med fedt, hvilket mister dit fordøjelsessystem hele natten, forstyrrer din normale søvncyklus og potentielt forårsager halsbrand. Så nyd den stegt kylling - men nyd den til frokost eller ved en tidlig middag, ikke som din sengetid til sengetid.
Bedre valg: Kneb i stedet et hårdkogt æg, en skive fuldkornsbrød eller en skive frisk ost i stedet.
-
broccoli
Frisk broccoli. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Broccoli, blomkål og gulerødder er alle supersunde tilsætningsstoffer til din diæt, men de nydes bedst tidligt om aftenen - mindst et par timer før sengetid. Mens du har brug for masser af fibre for at få et godt helbred, kan et fordøjelsessystem fuldt af grovfoder føre til gassy, oppustet søvn og mange vågner om natten.
Bedre valg: Har en banan. Du får den søde smag og en dosis kalium, magnesium og tryptophan - som alle hjælper dig med at sove bedre.
-
bøf
Filet. Tim Hawley / Getty Images
En god bøf er et måltid, der passer til en konge - men det er også et måltid, der sandsynligvis efterlader dig længsel efter shuteye, hvis du spiser det for tæt på sengetid. Spise mad med højt proteinindhold, fedtindhold, som bøf og andet rødt kød inden for tre timer efter sengetid, efterlader dit fordøjelsessystem en mere natter - og din mave, tarme, lever og bugspytkirtel har brug for stilstand ligesom resten af dig. Resultatet? Mindre afslappende søvn.
Bedre valg: I stedet for oksekød skal du nå en skive uforarbejdet kalkunbryst eller hvid kylling. Du får lige nok protein uden for meget fedt og hjælper også tryptophan.
